Rubriky
Biznis

Internetový marketing, jeho funkcie a výhody

S pojmom a aktivitou známou ako marketing sa posledné roky viaže prívlastok internetový. Internetový marketing zažíva zlatú éru a teší sa rastúcej popularite. A prakticky ide o logické konštatovanie, nakoľko dnešná spoločnosť vo veľkej miere funguje a vykonáva činnosti online. Internet tak pre podnikateľa predstavuje miesto preplnené potenciálnymi zákazníkmi. Už musí iba poznať a využívať nástroje, ktorými si túto masu potenciálnych zákazníkov podchytí a následne získa.notebook.jpg
Aké sú výhody internetového marketingu oproti klasickému?
Z viacerých stránok je lacnejší a značí podstatne menšie náklady na svoju prevádzku. Takisto poskytuje nástroje, vďaka ktorým sa dá oveľa praktickejším a hlavne presnejším smerom cieliť na cielenú skupinu. Tým pádom sa dá i presnejšie merať efektivita konkrétnych krokov, napríklad potenciál a efektivita vzniklej reklamy a jej následná úprava do podoby, ktorá by oslovila v danom sektore čo najviac užívateľov s konkrétnymi záľubami.
Základné nástroje pre internetový marketing
Logickým základom je webová stránka, no pre jej efektivitu, viditeľnosť a vysokú návštevnosť sú neodmysliteľnou súčasťou nástroje SEO pre kompletnú optimalizáciu stránky pre známe vyhľadávače typu Google, Bing, atď. Ku komunikácii jednoznačne patrí email, pričom k osloveniu širokej masy je zasa ideálna aktivita na sociálnych sieťach. Ani internetový marketing sa však rozhodne nezaobíde bez reklám a pojmov ako PPC, CPM, CPT https://www.seolight.sk/cpm-cpt/.dotekseo.jpg
Bližšie o význame internetového marketingu
Aj v online svete je pánom zákazník a snaha marketingu sa orientuje na záujmy v jeho prospech. Aby sme však ich záujmy zistili, sú potrebné nástroje typu GPR a mnohé iné. Ku komunikácii a osloveniu potenciálnych zákazníkov je potrebná e-mailová komunikácia ako aj návšteva sociálnych sietí. K propagácii našich služieb poslúži internetová stránka a jej vysoká návštevnosť pomocou ovplyvňovania on-page a off-page faktorov.

Ako sa stať bohatším už budúci mesiac

Na to, aby sme si našli zo dňa na deň lepšie platenú prácu, na to nám asi čas do budúceho mesiaca stačiť nebude. Ale to neznamená, že budúci mesiac nemôžeme byť bohatší ako tento. Keďže nevieme rýchlo navýšiť náš príjem, skúsme prehodnotiť naše výdavky. Asi sa nám do toho nechce, ale skúsme si tento mesiac zahrať zábavnú hru. Budeme si všímať manipulácie obchodníkov v našich obľúbených obchodoch. Všímať a tento mesiac sa nedáme nachytať.
Poďme na to.

supermarket

Pred vstupom do obchodu si vezmeme nákupný košík, teda vozík, pretože vozík – to už je niečo veľké skoro ako vozidlo. Nie je to náhoda, že nákupné vozíky sú také veľké. Podvedome ich chceme naplniť. Nedáme predsa do tak veľkej veci tak málinko tovaru. Práve sme si v našej hre našli prvú manipuláciu obchodníkov.
A ideme na druhú. Vstupujeme do obchodu. Nákupný vozík hrkoce, pretože v predajni majú oveľa menšiu dlažbu, než by sa na takúto veľkú plochu patrilo. Náhoda? Ale kdeže. Títo ľudia ovládajú svoju prácu dokonale. Vedeli, že na menších dlaždiciach budú nákupné „košíky“ viac hrkotať. No a človek nerád na seba púta pozornosť hrkotaním, takže spomalíme. A keď spomalíme, máme viac času sa obzerať a nakupovať.

Treťou manipuláciou je umiestnenie tovaru na predajnej ploche a na regáloch. Čo sa týka predajnej plochy – určite ste si všimli, že kvôli rýchloobrátkovým tovarom ako sú pekárenské výrobky (chlieb, pečivo, …) a chladené potraviny (syry, údeniny, maslá, vajcia, jogurty, smotany, …) musíme prejsť cez celú predajňu, pretože sa nachádzajú najďalej od vchodu. Ide o to, aby sme nakúpili aj iné veci, pretože „náhodou“ okolo nich musíme prejsť. A čo sa týka regálov – najdrahší tovar alebo tovar s najväčšou maržou pre obchodníka je vždy umiestený na úrovni našich očí.
Manipuláciou číslo štyrisú väčšie balenia, prípadne balenia s „darčekom“. Veľakrát vôbec nie sú také výhodné ako sa tvária.

peněženka

Za prvé preto, lebo obchodník nás nenápadne prinúti minúť viac peňazí za niečo, čoho vlastne ani toľko nepotrebujeme. Za druhé preto, lebo v prepočte na jednotku (kus, liter, kilogram) zistíme, že (kus, liter, či kilogram) z multibalenia vychádza viac ako obyčajné balenie. No a „darček“ k nákupu veľakrát nie je darčekom, ale šikovne navýšená cena tovaru o vecičku, ktorú dovtedy nepotrebujeme, kým nám ju „niekto“ nepribalí k „niečomu“.

Konečne sa dostávame k pokladni. A tu prichádza na scénu naša banka. Nenápadný manipulátor číslo päť. Tentorazs tým ale nič nenarobíme, pretože toto je medzi bankou a obchodom. Vedeli sme, že z každého nášho nákupu uhradeného debetnou kartou si naša banka stiahne percentá od obchodníka? Čo mu samozrejme znižuje zisk z nášho nákupu? Takže pre toto nás banky rady vyzývajú, aby sme neplatili v hotovosti, ale kartou …
Keby sme vďaka odolaniu praktikám obchodníkov ušetrili každý mesiac iba 10 eur, za rok by to bolo 120 eur. A to je už niečo. A najlepšie na tom je, že je to hra, ktorú si môžeme zahrať každý mesiac.

Čo je v Thajsku a Ázii naozaj nebezpečné a čo nie

Všeobecne platí, že pre mňa je hrozná téma číslo jedna práve Hady a stále nemôžem s istotou povedať, že by ste sa nemali báť hadov v Ázii. Určite stojí za to držať sa od nich. Počas piatich rokov môjho života v Ázii som nikdy nenarazil alebo dokonca nebol napadnutý hadmi (ako moji priatelia), aj keď stále prechádzam cez všetky druhy opustených miest a džunglí. Raz som sa stretol s hadom v džungli a raz sa had plazil do domu, kde som žil. Ukázalo sa, že všetko nie je tak hrozné, ako sa zdalo … Hlavné veci, ktoré by ste mali vedieť o hadoch v Ázii:

pole

  • Had neútočí ako prvý, ale uštipne pre sebaobranu, takže na neho jednoducho nepotrebujete útočiť . Ak sa plazia do domu, stačí otvoriť dvere a dať mu čas na odchod.
  • Jedovaté hady majú spravidla úzke a zvislé čiarky, zatiaľ čo jedovaté hady majú okrúhle. Existujú však zákerné výnimky: jedovatá čierna mamba, kobra, koralový had.
  • Jedovaté hady majú často veľmi jasnú farbu. Opäť existujú výnimky z tohto pravidla. Preto je lepšie myslieť na všetky hady, ktoré sú jedovaté a držať sa od nich.

Škorpióny
Stretol som sa s nimi niekoľkokrát. Väčšinou neškodne prejdú cez cestu alebo idú niekde v kríkoch. Skus škorpióna je bolestivý, ale neškodný pre väčšinu ľudí. Hoci oficiálne možné príznaky po uhryznutí (každý organizmus trpí svojím spôsobom): edém, slabosť, závraty, kŕče, tachykardia. Všeobecne platí, že po uhryznutí, je lepšie poradiť sa s lekárom. 
Cunami
Cunami v Thajsku a ázijských krajinách je možné, ale nie všade. V Thajsku sú nebezpečné miesta: Khao Lak, Phuket, vo všeobecnosti pobrežie Andamanského mora. V iných ázijských krajinách môžu cunami postihnúť niektoré pobrežia Indonézie (Bali), Filipíny. Tsunami nie je možné  na brehoch Siamského zálivu (Samui, Pattaya, Koh Chang, HuaHin, atď.). Zažil som vážne záplavy v Ázii dvakrát: na Samui a v Bangkoku. Ukazuje sa však, že omnoho viac paniky sa vyskytuje mimo povodní: v médiách iných krajín.

budovy

Terorizmus
Strach a panika sú to, čo od nás teroristi očakávajú. Na čo sa robia teroristické činy? Ak by takáto reakcia neexistovala, terorizmus by stratil všetok význam. Zomrieť v teroristickom čine je menej pravdepodobné, ako zomrieť pri havárii lietadla. To znamená, že pravdepodobnosť je extrémne zanedbateľná. V ázijských krajinách sa takéto veci nestávajú príliš často a ich úmrtnosť je oveľa nižšia ako na iných miestach.

Buďme ženami

Byť ženou v dnešnej dobe znamená byť ROVNOPRÁVNOU mužovi. Vďakabohu. S tak ťažko vybojovanou rovnoprávnosťou sa stala ale aj taká vec, že očakávania sa na nás začali valiť zo všetkých strán viac, ako kedykoľvek predtým. Už nemáme byť iba ŽENAMI, ale rovnako musíme držať krok aj s MUŽMI. Takže nám pribudli ďalšie zodpovednosti. A mužom stačí, že zostali  … mužmi.  

náklonost

Potláčame v sebe ŽENSKOSŤ. Jednoducho ju popri povinnostiach, nekonečných zodpovednostiach a časových stresoch NESTÍHAME. Je jednoduchšie byť strojom na peniaze v pohodlnej obuvi, ako v nežných topánočkách. Je lepšie sa ponáhľať pre deti do školy v nohaviciach ako v rozviatych kvetovaných šatočkách. A kto by si neušetril ranný čas úpravou svojich krásnych dlhých vlasov, keď trvá iba 25 sekúnd dať si ich do gumičky?  

Asi chápete, že nemám na mysli, iba topánky, šaty a vlasy, že?
My sa chceme láskyplne a pokojne o všetkých postarať, vytvoriť teplý domov, oázu naberania nových síl. A áno, popritom aj prispieť do rodinného rozpočtu. Ale chceme zároveň aj v pokoji zostať aj doma, keď ochorejú deti a nechať na mužovi, aby sa o nás postaral. Nechceme riešiť dilemu, či pracovať nadčasy, alebo sedieť pri spoločnej večeri s rodinou.
Nechceme sa stále ponáhľať s bremenami väčšími ako unesenú naše ženské plecia. Hlboko vnútri nás je pokoj, pokora, sila, odvaha, láskavosť, nežnosť. Muži sú od prírody draví, potrebujú byť v popredí, viditeľní, podávať výkony.  A my ich za to milujeme, obdivujeme. Ale my ŽENY nepotrebujeme súperiť, niekomu niečo dokazovať, stáť na najviditeľnejšom mieste v prvom rade.

Viem, že to takto necítime teraz úplne všetky. Máme to v sebe potlačené,  naučené –  skúsenosťami, okolnosťami, dlhými rokmi. Je to pochopiteľné. Ale neznamená to, že sme dokázali zmeniť našu VNÚTORNÚ PODSTATU. Ak na krátke chvíľočky v našich životoch cítime, že niečo nie je v poriadku, že niečo nesedí, že niečo s nami neladí – tak to sú tie okamihy, keď sa v nás ozýva ŽENA.

nevěsta

Nemusí to tak byť. Nevzdávajme sa svojej rovnoprávnosti, ale nepripravujme svet o ŽENY. Buďme starostlivé, nežné, láskavé, milujúce, schopné, odvážne, obetavé, ale nechajme mužom preberať zodpovednosť za ulovenie mamuta. Chápeme sa? Čím viac budeme ženami, tým viac budú môcť byť správnymi mužmi. Lebo našou prílišnou snahou, sme im z ich mužnosti veľký kus ukrojili, nemyslíte? A verte mi, muži budú na seba právom hrdí, ako sa o nás dokázali postarať.

Smoothie nápoje pre krásnu a žiarivú pleť


Smoothie pre podporu kolagénu
Potrebujete:
• 1 šálka sladkých zemiakov, vyčistené a lúpané
• 115 gramov ananásu
• 1 pomaranč, lúpaný
• 1 polievková lyžica ľanových semienok
• 1 šálka vody
• 1 pohár ľadu

smoothie

Metóda
Predtým, než začnete hádzať všetko do kuchynského robota, uistite sa, že zemiaky a ananásy nakrájate na malé kúsky, aby ste ich mohli jednoduchšie zmiešať. Jednoducho pridajte všetky prísady, pomiešajte a preceďte.
Sladké zemiaky sú silným zdrojom vitamínu C, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v liečbe rán a tvorbe kolagénu. Pridajte pomaranč a niekoľko ananásov a máte osviežujúci nápoj.

Smoothie pre detoxikáciu kože
Potrebujete:
• 1,5 šálky detského špenátu
• 1 uhorka, nakrájaná
• 1 hruška, nakrájaná
• 2 vetvičky kôpru
• 1 lyžica chia semienok
• 1 šálka vody
• 1 pohár ľadu
 
Metóda
Pred zhromaždením všetkého do kuchynského robota dôkladne opláchnite špenát a nakrájajte hrušku a uhorku na malé kúsky. Jednoducho pridajte všetky ingrediencie a dobre premiešajte.
Ak hľadáte perfektný prostriedok proti vyplavovaniu toxínov, ktorý pôsobí ako protizápalový prostriedok, tento zelený smoothie by mal byť pre vás to pravé. Protizápalová uhorka pomáha pri trávení, hydratuje a pomáha detoxikovať  zimnú únavnú pokožku. Hruška dodáva sladkosť, zatiaľ čo  čerstvý kôpor pridáva neočakávanú chuť a špecifickú vôňu.
Smoothie pre omladenie pokožky

Potrebujete:

• 120 gramov detského špenátu
• 1/2 avokádo, rozdrvené a lúpané
• 1 banán, olúpaný
• 1 polievková lyžica kakaového prášku
• 2 lyžičky škorice
• 1 šálka vody
• 1 pohár ľadu

detox

Metóda
Uistite sa, že špenát dôkladne umyjete pred jeho použitím. Postup je rovnaký ako pri predošlých smoothie, jednoducho stačí pridať všetky ingrediencie, dôkladne pomiešať a pridať do kuchynského robota.

Avokádo a kakao majú revitalizačné vlastnosti, ktoré vyhladia pokožku. Kakao obsahuje viac ako 300 antioxidantov, zvyšuje hladinu kolagénu a chráni pokožku pred infekciami. Avokádo má veľa omega-mastných kyselín, ktoré pomáhajú proti stresu.

Čistá myseľ, fyzická pripravenosť… Aj o tom je box

Ak hľadáte vhodnú aktivitu pri ktorej sa ,,vybúchate´´ zo všetkého stresu a nervov, je tento šport to čo potrebujete.
Niekto si možno myslí, že je to len pre agresívnych ľudí, ktorý sa mlátia a tešia sa z toho, že druhému ublížia. Nie je to tak celkom pravda.
Ľudia, ktorí robia box súťažne musia byť na každý jeden zápas plne koncentrovaní a dobre pripravení. Musia mať dobre zvládnutú techniku a mali by zvládať aj kombináciu úderov spojenou s obranou vlastného tela.

rukavice

 Veľa krát vidíme iba ako sa mlátia v ringu, ale málo ľudí vidí koľko úsilia a námahy ich to denne stojí, na tréningoch aby dosiahli to po čom túžia.
Box je výborným športom pre odreagovanie sa, uvoľnenie a vyčistenie svojich myšlienok. Pretože pri tréningu sa sústredíte iba na to, čo máte vykonávať a zabudnete na veci ktoré vás trápia alebo ťažia.

zápas

Veľa známych herečiek našlo  vo svojom voľnom čase záľubu v boxe. Udržia si tak telo v dobrej fyzickej kondícií, aj bez rôznych diét.
Nepredstavujte si tréning, ako neustále mlátenie do mechu, alebo sparing partnera. Skôr sa tam precvičuje správna technika úderov,  miesto kam udrieť,  dýchanie, koncentrácia na každý pohyb,  pozornosť , vytrvalosť, ale i technika, ktorá vám pomôže ubrániť sa.
Prvky, tohto športu , sa vám môžu niekedy zísť aj v bežnom živote. Ak by vás chcel niekto udrieť, poprípade okradnúť budete sa vedieť pohotovo brániť. Zlodej alebo útočník  to určite nebude čakať.

box

A nebojte sa, ženy, ktoré box cvičia, nemajú ruky ako Arnold  Schwarzenegger alebo Sylvester Stallone. Majú krásne spevnené ramená i lopatkovú oblasť. Pri tomto aeróbnom športe sa dobre chudne, pretože energetický výdaj je vysoký. Spevní a precvičí sa pri ňom celé telo, aj menšie svalové partie. Zlepšíte si aj svoju kondíciu i  pozornosť, keďže sa musíte plne sústrediť.
 
Neváhajte, a okúste čaro nádherného športu, k akým box určite patrí.  Aspoň skúsite niečo, čo ste doteraz nikdy nerobili. Urobíte niečo pre seba a svoje zdravie. Určite nebudete ľutovať a dobre si precvičíte celé telo.

Šport a finančná náročnosť. Prečo tie pojmy spájame?

Niektorý z nás šport milujú, iný ho zase nemajú vôbec v obľube. Ak však patríme do prvej skupiny, musíme vedieť, že zo športom sa spája aj finančná náročnosť. Prečo sa tieto dva pojmy spájajú? Poďme sa na to pozrieť. V prvom rade je dôležité odlíšiť, či robíme šport len pre radosť alebo sa mu venujeme profesionálne. Ďalej treba odlíšiť jednotlivé druhy športov.

fotbal

Ak robíme šport len pre svoju vlastnú radosť tak náklady nie sú až také vysoké. Ide len o základné pomôcky, ktoré ku športu potrebujeme. Samozrejme ak sa jedná napríklad o lyžovanie tam je už výbava drahšia. Práve preto sa finančná náročnosť líši od druhu športov. Zo športom sa spájajú rôzne výdavky. Nejde len o základnú výbavu ale aj o samotné tréningy, ktoré je potrebné zaplatiť. Stále príde náklad s ktorým nerátame.

Športovci sa často zúčastňujú na rôznych sústredeniach a ubytovanie, jedlo a všetko okolo toho stojí množstvo peňazí. Najlepšie je toto prepojenie ukázať na konkrétnom športe, tak sa poďme pozrieť na hokej. Ak chce človek začať hrať hokej potrebuje výbavu, ktorá je veľmi drahá. Navyše vám nevystačí na veľmi dlhý čas. Keďže šport je potrebné začať robiť v mladom veku, prirodzene dieťa vyrastie a prichádza ďalší nákup výbavy.

K tomuto všetkému sa pridávajú faktory ako podpora klubu v ktorom vaše dieťa hrá hokej a ďalej výjazdy, ktoré sú pravidelné. Na to všetko je potrebné vynaložiť množstvo peňazí. Musíme sa na to však pozrieť aj z druhej stránky o ktorej sa veľmi nehovorí no je to často tak. Ako veľmi podporujete klub v ktorom dieťa hrá, tak veľmi je obsadzované. Je to krutá realita, ktorú však nikto priamo nepovie. Takto prichádzame o talentovaných, no menej solventných športovcov.

peněženka

Pojem šport a finančná náročnosť je mimoriadne prepojený. Je to smutné, no naozaj reálne. Šport by predsa nemal byť o tom koľko máme peňazí ale o tom čo sme ochotný do neho vložiť a o našom talente. Je to o drine a o ťažkých a častých tréningoch ale aj o úspechoch, ktoré sú dosahované vlastným úsilím a nie peniazmi.

Rubriky
Produkty

Toto vás vždy poteší

Veci sa možno nikdy nezdajú také, aké by mali byť, ale to ešte naozaj stále nič neznamená. Mali by ste urobiť všetko preto, aby ste boli spokojný. Mali by ste urobiť všetko preto, aby boli veci podľa vás a mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo sa vám niektoré veci nezdajú byť dobré a prečo naopak zase máte pocit, že niektoré veci sú lepšie. Je to jednoduché, ale verte tomu, že čo sa týka sexu, musíte to predsa len vyšpekulovať o trochu lepšie. Pretože aj keď sa vám to možno nezdá, práve na sexe vám bude vždy záležať. A teraz je to hlavne o tom, aby ste sa tešili.

nahota

Sex nie je nikdy len o jednom človeku a práve to znamená, že by ste sa mali sústrediť na seba, ale aj na druhú osobu. A tým teraz nechceme povedať, že ste sebecký. Tým chceme povedať, že nakoniec je sex vždy o dvoch ľuďoch a mali by ste sa držať toho, čo je pre vás dobré, ale aj toho, čo je dobré pre vašu polovičku. Naozaj je to v prvom rade o tom, tým si môžete byť skutočne istý. Teraz ide hlavne, aby ste sa zo sexu tešili.

dívka

Nikdy nie je nič dôležitejšie ako radosť zo sexu. A keď to pochopíte, zistíte aj oveľa viac vecí o sebe samom. Napríklad to, že si občas proste potrebujete pomôcť, inak proste veci nebudú presne také, aké by ste chceli. A aj keď máte pocit, že veci nie sú úplne super, všetko je to v prvom rade o tom, aby ste si pomohli niečím kvalitným, napríklad viagrou. A ak hľadáte výbornú viagru https://www.lacnegenerika.to/, mali by ste sa opýtať niekoho, kto s tým už má skúsenosti. Asi je jasné, že to nie je téma na obed alebo na večer, ale ak máte vo svojej blízkosti niekoho, s kým sa o tom porozprávať môžete, tak určite neváhajte. Verte tomu, že to bude pre vás to najlepšie a tým ešte stále nič nekončí, pretože nech sa deje čokoľvek, všetko je v prvom rade o tom, aby ste sa z vecí tešili a aby ste urobili maximum pre seba a pre všetky veci navôkol vás.

Diéta, ktorá obletela celý svet

Nie je diéta ako diéta. Väčšinu z nich si naordinujú ženy samé – menej cukru, menej sladkostí, menej tučného mäsa. O to viac zeleniny a ovocia a ďalších zdravých potravín. Existujú aj diéty, ktoré zostavili lekári. Odborníci, ktorí sa vyznajú v kalóriách, v trávení a v tom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

ovoce

Jednou takou diétou je Dukanova diéta.
Lekár z Francúzska, ktorý sa zaoberal nadváhou a obezitou Pierre Dukana vytvoril diétu, ktorá je stará už takmer 20 rokov. Pochvaľujú si ju bežní ľudia, ale veľkej obľube sa teší aj vo svete celebrít.

dieta

Základ dukanovej diéty.
Žiadne tabletky na chudnutie, žiadne hladovanie a ani potenie v posilňovni. Hlavnú úlohu hrajú bielkoviny. Môžete zjesť jedla koľko chcete, ale len z toho dovoleného.
4 fázy diéty.
Dukanova diéta má 4 fázy. V každej z nich môžete zjesť toľko jedla koľko chcete, ale pozor, na výber máte len z cca stovky potravín.
1 fáza– v tejto fáze zotrvajte ako dlho chcete, maximálne však 10 dní. Počas každého dňa zhodíte cca 2 kg. Môžete jesť len bielkoviny (žiadny tuk ani sacharidy) – nízkotučné mliečne výrobky, vajíčka, hydinové, alebo hovädzie chudé mäso, losos, šťuka,…

2 fáza–k schváleným potravinám z prvej fázy môžete pridať zeleninu. Zeleninu si doprajte každý druhý deň. Každý prvý deň bude čisto bielkovinový. Takto sa stravujte až kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Môžete zjesť hocijakú zeleninu okrem zemiakov.

3 fáza– táto fáza je na jedlo bohatšia. Môžete si dať do jedálnička ovocie – ale len jedno (okrem banánov, orieškov a hrozna), jeden – dva krajíčky chleba a aj suroviny, ktoré obsahujú škrob (ryža alebo zemiaky). Dva dni v týždni si dajte čokoľvek na čo máte chuť. V tretej fáze zostaňte toľko koľko kíl ste schudli krát 10. Ak ste zhodili 5 kíl stravujte sa takto 50 dní. Ak ste zhodili 15 kíl, budete sa takto stravovať 150 dní. Jeden deň v týždni si vyhraďte ako bielkovinový deň.

chléb

4 fáza– koniec diéty. Váš organizmus si zvykol na iný druh stravovania a aj keď môžete jesť čo chcete (v rozumnej miere) bude si vaše telo pýtať to čo jedlo doteraz. Tak zabránite jo-jo efektu. Jeden deň v týždni si nezabudnite vyhradiť na príjem bielkovín. Nič iné len bielkoviny.

Relaxačné techniky pre lepší spánok vášho bábätka

Novorodenec potrebuje papať v pravidelných intervaloch počas 24 hodín a s tým prichádza najväčšia výzva pre jeho rodičov – popasovať sa s narušeným spánkom, najmä v noci. Aj keď to môže vyzerať hrozivo, nebude to trvať večne. Stačí, keď svoje bábätko naučíte istým spánkovým návykom.

miminko

Treba zobrať do úvahy nasledovné faktory:

  • Uvedomte si, akou fázou vývoja vaše dieťatko práve prechádza. Pomôže vám to lepšie pochopiť vaše bábätko a mať prijateľné očakávania.
  • Rozpoznajte akékoľvek vzorce správania, keď ide vaše bábo spinkať.
  • Nenechajte dieťa príliš sa unaviť, nebude môcť zaspať.
  • Uistite sa, že je čisté, má suchú plienku, je napapané a nie je mu ani príliš zima, ani príliš teplo.
  • Snažte sa vždy ukladať dieťa do postieľky, aj keď je ešte hore.
  • Ak sa vám dieťatko zobudí krátko po tom, čo ste ho uložili, skúste ho znovu uspať.
  • Starajte sa tiež o seba a spite, kedy je to možné.
  • Dôležitá je aj vzájomná podpora oboch rodičov.

Ak sa to týka aj vás, čo najskôr si nechajte poradiť, prípadne vyhľadajte pomoc. Deficit spánku totiž spôsobuje stres a konflikty u vyčerpaných rodičov a rodiny. Použitím vhodných stratégií môžete zmeniť respektíve nastaviť spánkové návyky dieťaťa.

Relaxačné techniky pre dieťa do šiestich mesiacov:

  • Skúste prebaľovať svoje dieťa v rovnaký čas každý deň.
  • Vytvorte každodennú rutinu a dieťa sa tak naučí aj spánkovým návykom.
  • Pred spánkom môžete bábätko pomasírovať, okúpať, pustiť mu jemnú hudbu.
  • Čisté plienky, oblečenie, vlhčené utierky si nachystajte k posteli, aby ste ich v noci nemuseli hľadať.
  • Dieťatko uložte na bok, a uistite sa, že nemá zakrytú tváričku, že matrac pasuje do postieľky a nie sú všade okolo hračky.

batole

Relaxačné techniky pre dieťa od 6 do 12 mesiacov:

  • Držte sa rutiny popísanej vyššie.
  • Keď dieťa uložíte, odíďte z miestnosti.
  • Uistite sa, že dieťa sa dostatočne naje počas dňa a nebude hladné práve v noci.